ศึกษาการจัดระเบียบร่างกาย ท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คุณอาจจะทานเป็นผงโปรตีนที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับครอบคลุมความต้องการโปรตีนของคุณด้วยการดื่มโปรตีนเชคอย่างรวดเร็ว หรือมีโปรตีนบาร์ที่ที่เป็นอาหารระตุกที่ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกาย ก็แล้วแต่คุณจะสะดวกกว่าการกินเลยค่ะ จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงโดยการงอข้อศอก ให้หน้าอกและลำตัวใกล้ชิดพื้น โดยต้องรักษาการจัดท่าทางร่างกายให้ลำตัว... https://jimii185noo2.celticwiki.com/user